Be kind to youself - vinkkejä miten päästä sokeriaddiktiosta

WAU. I'm like blown away. Netistä löytyy ihan mahtava sivusto sokeriaddiktiosta. Tsekkaa:
http://www.firstourselves.org/

Uskomatonta miten täsmälleen samoja asioita siellä kirjoitellaan kuin mitä mä mietin. Eilen just kirjoittelin kuinka mulla tuntuu olevan kaksi ulospääsytietä ahdistavista tilanteista: Yrittää tehdä itsestäni supermallin näköistä (ei onnistu) tai syö herkkuja niin että aivot sumenee (onnistuu aina). Kuinka ollakaan, tuon First Ourselves -sivuston kirjoittaja kirjoittaa ihan samasta asiasta! Huikeeta! Tiesin etten ole ainuo sokerihuurupäinen, mutta uskomatonta miten täydellisesti löydän itseni tuon sivuston riveiltä! Jep, se taitaa olla virallista. Moi, mun nimi on Nelle, ja mä olen sokeriaddikti. Hah, varsinainen AA-kerho. Tai SA: Sugarholics Anonymous. Mistä vetoa että jossain sellaistakin kerhoa pidetään. Mun pitäis liittyy heti. No tää nettikerho riittänee nyt tällä hetkellä.

First Ourselves -sivuston Karly Randolph Pitman on koonnut 10 vinkkiä miten päästä eroon sokerista. Ihan mahtava juttu, joka löytyy kokonaisuudessaan tämän linkin takaa:
http://www.firstourselves.org/2009/10-steps-to-control-sugar-cravings/

Moni osaa englantia erinomaisesti, mutta tehdäänpä ihan huvikseen pieni lyhennelmä tähän suomeksi. Usein jutut jää jotenkin paremmin mieleen kun ne lukee/kirjoittaa omalla äidinkielellään. Huom. en välttämättä suomenna tai käännä tarkasti, vaan tulkitsen suomeksi ihan oman pääni mukaan. Please älkää siis kovin ankarasti karsastako mun kielitaitoa... :)

10 askelta miten päästä eroon sokeriaddiktiosta:

1. Lisää positiivista huolenpitoa. 
Kun poistaa tavan syödä sokeria, kannattaa lisätä jotain positiivista. Se aika jonka muuten olisit istunut telkkarin edessä herkkuja syöden, älä jää istumaan ja ihmettelemään, vaan tee jotain hauskaa joka saa ajatuksesi pois herkuista. Tee jotain mistä nautit, mikä voisi luoda samankaltaisen mukavuudentunteen kuin herkkujen syönti.

2. Pidä verensokerisi vakaana.
Muista syödä säännöllisesti hyviä täysipainoisia aterioita jotta verensokerisi pysyy tasaisena! Näläntunteen voi helposti sekoittaa makeannälkään. Varo kuitenkin ettet ryhdy syömään piilosokereita sisältäviä juttuja, vaan syö proteiinia, manteleita, pähkinöitä...

3. Hemmottele itseäsi
Muista, että kun lopetat sokerin, olet detox-tilassa. Kohtele itseäsi hellävaroen ja hemmotellen, ikään kuin katkaisuhoidossa tai puhdistuskuurilla spa-kylpylässä. Ota päiväunia tai pitkä kuuma lämmin suihku, lähde töistä ajoissa, mene aikaisin nukkumaan, juttele ihanien ystävien kanssa, syö hyviä ruokia joissa ei ole sokeria äläkä kokkaa sellaisia toisillekaan. Tee ympäristöstäsi turvallinen ja ympäröi itsesi ihmisillä jotka tukevat sinua projektissasi.

4. Älä keskity laihduttamiseen
Vaikka paino usein putoaa sokerin jättämisen seurauksena, älä tee siitä nyt ensisijaista tavoitettasi. Keskity yhteen asiaan kerrallaan. Kun olet päässyt sokerimanian pahimman puuskan yli ja tottunut olemaan ilman sokeria, voit lähteä kultivoimaan itsellesi kreikkalaisen jumalattaren vartaloa. Saatat yllättyä iloisesti ja huomata että painonpudotuskin on helpompaa kun et jatkuvasti syö sokeria.

5. Tunne arvosi
Vaikka kroppasi olisikin turhan herkkä sokerille ja helposti mässäilet sokerilla, se ei ole määrittele sitä kuka ja millainen sinä olet. Sokerin syönti on vain elämänhallintamekanismi jonka opit kun ahdisti tai pelotti, luultavasti jo kun olit pieni. Se ei ole sinun vikasi, eikä todista että olet huono tai laiska tai kamala ihminen. Kun parannut näistä ydinhaavoista jotka saa sinut syömän sokeria, alat löytämään kipeitä asioita. Hoida niitä, huolehdi haavoistasi ja anna itsellesi hyvyyttä ja huolenpitoa. Kun parannut asioista jotka saavat sinut hyökkäämään sokerin kimppuun, parannut sokeririippuvuudestakin.

6. Luo ympäristö joka tukee sinua.
Poista herkut kotoasi ja pyydä että perheesi ei myöskään tuo niitä kotiin (tai syövät omat herkkunsa muualla). Vältä kaupassa karkki- ja jäätelöhyllyjä, kierrä ne kaukaa. Älä ryhdy leipomaan, älä mene leffaan jos tapanasi on aina ollut herkutella siellä. Varsinkin alkuun kannattaa olla fyysisesti mahdollisimman kaukana kaikesta sokerista. Myöhemmin kun sokerihammas ei kolota enää niin kovaa, voit ehkä olla sokerin lähistöllä ilman että syöt sitä.

7. Ole kuin etsivä ja tarkkaile kroppasi reaktioita ruokiin
Testaile mitä fiiliksiä eri ruuat sinussa aiheuttavat, käytä kroppaasi ikäänkuin koe-eläimenä: miltä tämä ruoka saa oloni tuntumaan, entä tämä? Ehkä tortillalastujen syöminen saa sinut kaipaapaan jotain makeaa? Ehkä sen sijaan palkokasvit, vähärasvainen liha ja pähkinät vievät nälkäsi ja rauhoittavat mieltäsi?

8. Älä myöskään korvaa sokeria makeutusaineilla
Kroppa reagoi feikki-sokruihin samalla tavalla kuin oikeaan sokeriinkin: lihottaa. Kaiken lisäksi sokerihammasta kolottaa vaan kahta kauheammin light-limujen jälkeen. Jos olet sokeriaddikti, tämä on kova fakta joka on vain pakko hyväksyä. (Tästä on viime aikoina ollut aika paljon juttuja lehdissä.)

9. Jos sorrut, aloita heti uudelleen
Jos sorrut, älä mieti että no nyt kun kaikki on pilalla, voin ihan yhtä hyvin syödä kaikkea muutakin ja olla sokerittomalla linjalla myöhemmin/huomenna jne.. Sokerin lopettaminen on vaikeaa. Se on kulttuurissamme kaikkialla läsnä. Älä tee tästä negatiivista asiaa jolla lyödä lyötyä vielä alemmas. Tee se positiivisesti: "Mä aloitan uudelleen. Mä pystyn tähän." Syö jotain proteiinipitoista, manteleita, juo kuppi minttuteetä, pese hampaat. Sitten vie itsesi pois sokerin luota: heitä sokerit roskiin (kun olet ostanut ja heittänyt roskiin tarpeeksi monta karkkipussia, alkaa rahanmenokin ottamaan päähän), mene kirjastoon, lähde kävelylle, kilauta kaverille. Vaihda ympäristöä niin voit muuttaa myös pää sisäisiä ympyröitä. Sokeriaddiktion karistamiseen liittyy oma prosessinsa,  älä luovuta vaikka olisit vasta prosessin alussa.

10. Anna itsellesi anteeksi
Karly kertoo tunteneensa suurta häpeää sokeriaddiktiostaan, ja että häpestä luopuminen oli ollut kuin valtava paino olisi nostettu. Me olemme kaikki epätäydellisiä. Me yritämme hallita elämäämme sotkuisin keinoin. Jos sinulla on ruuan kanssa ongelmia, ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan. Löydä itse-hyväksyntä. Kaikki ne kerrat jolloin mässäilit sokerilla? Ymmärrä että teit parhaasi.
Sokeriaddiktio ei ole luonnevika. Se on sekoitus biologiaa, ympäristötekijöitä, piintyneitä tapoja ja iso joukko muita tekijöitä, joita useinkaan emme pysty kontrolloimaan. Voitko antaa itsellesi anteeksi? Näetkö ettei se ole sinun vikasi? Ehkä et olisi pystynyt sitä estämään? Useimmiten syytämme itseäme. Ja kun jätämme syyttämisen, usein pystymme jättämään myös sokerin. Se antaa meille tilaa jossa pystymme reagoimaan sokeriin eri tavalla. Karly kertoo että nimenomaan anteeksianto ja myötätunto olivat ainoita asioita jotka lopulta todella auttoivat häntä pääsemään sokerista ei vain hetkeksi sokerilakkoon, vaan pitkällä aikavälillä.